おはようございます。
最近はずいぶん涼しくなり、
運動するにはちょうどいい季節になりました。
そこで皆さんがよく行なう「ウォーキング」について、
よくある質問からQ＆A方式で解説したいと思います。
Ｑ．ウォーキングってどのくらい歩くと効果的ですか？
Ａ．よく「1時間歩いています」とか「今日は2時間も歩いたよ」
という話を聞きます。問題は時間ではなく目的ですよ。
皆さんは何のために歩きますか？
ダイエットのため？健康のため？高血圧だから？
健康のためであれば20分程度のウォーキングがベスト。
ダイエットなら３０分から１時間程度。
高血圧であれば一日約1万歩を目指します。
これだけ歩けば血圧は10以上下げることができます。
しかし最初から無理をするのではなく、
最初の1～2週間は目標の半分を、2～４週は約8割程度と
徐々に増やしていくのが体の負担にならずよいでしょう。
それと、距離で目標を決めている方もいますが、
あまりおススメではないです。
歩幅や歩き方によって個人差があるので…
全ての人にとって同じもの。
「時間」で設定してください。
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今回はここまで。
何が正しくて何が間違っているか
なかなか情報が多くて判断が難しい現代です。
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