第 3 回目はふくらはぎの筋肉！
今回はその中でも深層にある
ヒラメ筋という筋肉のストレッチ を紹介します。
この筋肉は日常でもかなりよく使っている筋肉 で、
足の疲労感やむくみなどにも関与しています。
このストレッチの効果とは！？
足の疲労感予防、むくみ、シンスプリント、 足がつる、スポーツ外傷の予防など
方法
ストレッチする方の足を椅子やベッドの上にあげ、
お尻をかかとにつけ るように膝を曲げていきます。
これを左右交互に 20 秒ずつしてください。
注意！
かかとは浮かさないようにして下さい。
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今回はここまで。
質問や気になる事があれば・・・
もしくは、086-221-7272まで。
気軽にお問合せ下さい。
第 2 回目はモモの筋肉！
モモの後ろ側にあるハムストリングスという筋肉のストレッチを紹介します。
この筋肉は意外とよく使われている筋肉で、
腰痛や 膝の痛みに繋がったり、
ぎっくり腰の発生原因や予後にも影響するような筋肉です。
このストレッチの効果とは！？
ぎっくり腰の予防･改善、膝痛の改善など
方法
写真のようにストレッチしたいほうの足を台や椅子の上にあげ、
膝を曲げないように体を前に倒します。
このときつま先の向きを内･上･外と各 20 秒 ずつ行い、
同様に反対の足も行ないます。
注意！
このストレッチでは腰は曲げません！よく写真をみて背筋を正して･･･。
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今回はここまで。
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もしくは、086-221-7272まで。
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第１回目は肩の筋肉！
肩の後ろにある棘下筋（きょっかきん）という筋肉の
ストレッチを紹介します。
比較的日常生活の中で負荷がかかりやすく、
肩こりや五十肩などの原因となっていることもある筋肉です。
このストレッチの効果とは！？
肩こり、五十肩の予防･改善、ストレス解消、 疲労回復など
方法
ストレッチしたい方の肘を反対の手で持ち、
あごの下に入れるように ストレッチします。
これを左右交互に20秒してください。
注意！
このストレッチは角度が重要です。写真の角度を守ってください。
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今回はここまで。
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