第１回目は肩の筋肉！
肩の後ろにある棘下筋（きょっかきん）という筋肉の
ストレッチを紹介します。
比較的日常生活の中で負荷がかかりやすく、
肩こりや五十肩などの原因となっていることもある筋肉です。
このストレッチの効果とは！？
肩こり、五十肩の予防･改善、ストレス解消、 疲労回復など
方法
ストレッチしたい方の肘を反対の手で持ち、
あごの下に入れるように ストレッチします。
これを左右交互に20秒してください。
注意！
このストレッチは角度が重要です。写真の角度を守ってください。
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今回はここまで。
質問や気になる事があれば・・・
もしくは、086-221-7272まで。
気軽にお問合せ下さい。
おはようございます。
また患者さんから質問を頂いたので
お答えしていきますね。
以前のブログでお話した内容と
同じこともあるかもしれませんがご容赦下さい。
朝起きた時にまだ昨日の疲れが残っ ている、
もしくは身体がスッキリしないという状態は、
実は3つの原因が考えられます。
1 つ目は水分摂取不足による脱水。
当院ではまずここを指導させて頂くことが多いです。
というのもほとんどの方が水分不足だからです。
理想は一日1.2～1.5ℓ。
水分というのはお茶かお水ですね。
一回で飲む量は一口から二口程度で、
こまめに摂取するのがポイントです。
お花の水やりと一緒です。たくさんお水をあげれば、
鉢からこぼれてしまうか、お花が枯れてしまいます。
寝る前にも摂取するようにしてくださいね。
2つ目の原因は、食事です。
食事は身体のエネルギー源です。
そのエネルギーが不足 したり、
偏った内容であれば、
身体は正常には機能しません。
特に重要なのは…
タンパク質、ビタミンB群、ビタミンCです。
タンパク質は重要なことはわかりますね。
身体を構成するものです。
壊れたものを修復する際にはその主原料となるものです。
ビタミンB群は、様々な栄養素の代謝に重要な役目を持っています。
車で言うと タンパク質はガソリン
ビタミンB群はオイルみたいなものです。
そしてビタミンCは、疲労回復に重要な要素として有名です。
これらの栄養が不足すると、
疲れが取れないという状態になってしまうのです。
最後にあげる原因は寝具です。
寝具はあまり沈まないものを選んでください。
沈んでしまうと、寝返りの数が少なくなり、
寝違えの発生原因にもなってしまいます。
私が おススメしているのは、
スプリングの入ったマットレスや高反発のものです。
マットレスは決して安価なものではないので、
沈むマットレスは一番下に敷いて、
その上に沈まないマットレスかお布団を敷けば OK です。
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今日は 3 つの対処法を紹介させていただきました。
説明不足な点もありますので、
いつでも院長までご相談ください。
質問や気になる事があれば・・・
もしくは、086-221-7272まで。
いつでも気軽にお問合せ下さい。
おはようございます。
今回も引き続き筋肉痛についての質問です。
これはとっても難しいところですね…
というのも筋肉痛全てが
温めればいいというものではないからです。
さらに言えば、
それが本当に筋肉痛かどうかの判断がとても難しいです。
似たような症状は他に肉離れ、足がつる、筋膜炎など
様々なものがあります。
各症状の特徴は、
次の日もしくは2日後に出現することが多いのが「筋肉痛」
動いていて瞬間的に痛みが出たものは「肉離れ」
また痛めたときに指や足首が曲がっている場合は「足がつっている」
という状態です。これがおおまかな症状の見分け方ですが、
実際には複雑に絡み合っています。
さて、では対処法なんですが、
これもまた難しいんです。
筋肉痛や足がつった場合はストレッチをして筋肉を伸ばします。
肉離れの場合は逆に筋肉を伸ばしてはいけません。
肉離れの場合は整骨院や病院に任せたほうがいいですね。
では筋肉痛に的を絞って、予防と対処についてお話ししたいと思います。
予防策としては、運動後に軽めの運動を行ないましょう。
軽いジョギングを15～20分行なってください。
また、筋肉痛になってしまった場合も軽いジョギングや
温めることがおススメです。
しかし、筋肉痛にも重症例が あります。
あまりにも痛みが強い場合は、
冷やさなければなりません。
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今回はここまで。
それでも症状が強い時や
詳しく話を聞きたいという方は
もしくは、086-221-7272まで。
気軽にお問合せ下さい。
おはようございます。
今回は筋肉痛についてのご質問。
そもそも筋肉痛とは
疲労物質の乳酸というものがたまって起こる、
もしくは筋繊維とその周りの結合組織の損傷と言われています。
多くの方は筋肉痛になったら
「今日は運動やめとこ」「湿布でも貼っとくか」
となるのではないかと思います。
これはどちらも不適切です。
筋肉痛になった時は15～20分程度のウォーキング
もしくは低速度のジョギングと軽めのストレッチが有効です。
とても効果があるのでこの機会にぜひ覚えておいてください。
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今回はここまで。
それでも症状が強い時や
詳しく話を聞きたいという方は
もしくは、086-221-7272まで。
気軽にお問合せ下さい。
おはようございます。
今回はタイトルのような質問を頂きました。
患者さんの症状にもよりますが、
確かにひどくなることはありますね。
特に肩こりの方に多いと思います。
なぜなら、肩こりの患者さんの多くは、
首または背骨の関節の機能障害を持っており、
その関節内の圧力変化によって頭痛が起きる可能性があります。
また、気圧の変化により、
筋肉（特に背骨にこびりついているすごく小さな筋肉）が
硬くなりやすくもあります。
そもそも、雨の日はご存知の通り、
上空は低気圧となっています。
要はいつもより周りの気圧は下がっている状態です。
人間の身体の中にも圧力は存在しますので、
周りの気圧が下がれば身体の中から膨らむような力が加わり、
痛みが生じることとなるのです。
これは特に関節で顕著で、関節の痛みや
関節から発生している症状は強くなる傾向にあります。
また、筋肉は筋膜という膜に包まれているため、
その中での圧力変化によって筋肉が硬くなったりして
症状が強く出ることがあります。
こんな時は少し動いたり、ストレッチなどをして
関節や筋肉を使うことで症状は緩和しやすいですね。
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今回はここまで。
それでも症状が強い時や
詳しく話を聞きたいという方は
もしくは、086-221-7272まで。
気軽にお問合せ下さい。
目のクマの原因は寝不足や目の疲れなど
いろいろなことが言われていますが、
要は血行が悪くなり、
目の下の部分に血液が溜まってしまい、
それが皮膚の薄い部分で青黒く見えている状態です。
このくまに有効なのが目の周りのマッサージ。
血管の走行から考えて必ずこの方向でマッサージしないと
効果が出ないのでよく覚えておいてくださいね。
では下のイラストを見てください。
中指か薬指で目尻の下側から目の周りをなぞりそのまま下へ流します。
これを約十回行ないます。反対側も同様に。
これで目の下に溜まった血液を流すのです。
劇的な改善とはいかないかも知れませんが、
かなり効果的な方法です。
また、くまだけでなく
目がパパッチリしたりパソコンなどで目が疲れたときにもおすすめです
他にもタオルを少し熱めのお湯に浸したものを目に乗っけたり、
逆に冷たいものを乗っけたりするのも有効です。
さらなる高い効果をご希望の方は院長にご相談を
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今回はここまで。
今回は青黒いクマの話でしたが、
クマにも種類があり、それぞれ必要な事は違います。
他にも対策が知りたいなど
詳しく話を聞きたいという方は
もしくは、086-221-7272まで。
気軽にお問合せ下さい。
おはようございます。
今回もまた患者さんからタイトルのような質問を頂きました。
誰もが一度は経験したことのある寝違え。
そもそもなぜ 寝違えは起こってしまうのでしょうか。
理由は3つ！
1つ目の理由は、枕の使い方。
枕は首の根元まで入れて使わなければなりません。
2つ目の理由は水分摂取不足による脱水。
寝ている間に300～400mlほどの水分が失われます。
体重の約1％の水分が喪失すると軽度の脱水と言われていますので、
普段からこまめにとり、
さらに寝る前にも水分を摂取する必要があります。
3つ目の理由は、寝返りの頻度。
低反発系のマットレスや枕の場合、身体が沈みますので、
どうしても他のマットレスなどと比べ、
寝返りの回数が減ってしまいます。
ということは、 同じ姿勢を長時間取ってしまうことになるので、
寝違えやすいといえるのです。
この3つの理由から寝違えの多くは発生してしまうのです。
よって、枕を首元まで入れ、普段から水分摂取を心掛け、
寝る前にも少し水分を摂る。
そして低反発系のマットレスや枕などは
できるだけ避けていただければ、ある程度の予防ができます。
もちろん疲労など他の原因によって発生することもありますが、
3つの予防をすることで寝違えになりにくくなることは間違いないでしょう。
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今回はここまで。
実際に寝違えになった時は？？
そもそも寝違えってなに？？
他に対策はある？？など
詳しく話を聞きたいという方は
もしくは、086-221-7272まで。
気軽にお問合せ下さい。
おはようございます。
今回は患者さんからタイトルのような質問を頂きました。
子供の時に僕も言われてましたね。
牛乳飲まないと大きくなれんよって。
結論から言うとこれは嘘ではないです。
牛乳は良質のタンパク質、カルシウムが含まれています。
なので、確かに成長にとても重要であると思います。
しかし、牛乳だけをひたすら飲んでも身長が伸びるとは
決して言い切れません。
なぜなら、身長の成長（骨が伸びる）には
骨に対して長軸方向の負荷がかかることが必要といわれています。
よって、牛乳を飲むだけで身長が伸びるのではなく、
睡眠やジャンプをするといった他の要素も必要という訳です。
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今回はここまで。
身長の伸ばすために必要なものはタンパク質ですが、
現在まるた整骨院では
期間限定でのプロテインの試飲を行っています。
今までプロテインを飲んだことがない、
飲んではいるけど効果を実感できない、
自分に合ったプロテインを探している、
といった方はこの機会に是非お試しください。
詳しく話を聞きたいという方は
もしくは、086-221-7272まで。
気軽にお問合せ下さい。
おはようございます。
タンパク質は筋肉や骨、臓器だけでなく、
ホルモンや免疫の材料にもなっています。
つまり、タンパク質が必要なのはスポーツ選手だけではなく、
老若男女問わずすべての方にとって必要な
とても重要な栄養素なのです。
特に５０歳を超えると筋肉量が低下し、
摂取したタンパク質を筋肉や骨に変える能力が
徐々に低下するため、摂取量自体を増やす必要があります。
さて、あなたは1日に必要なタンパク質を摂取できていますか？
以下を目安にあなたの必要なタンパク質量を計算してみて下さい。
・スポーツ選手：体重×2.0g
・一般の方：体重×0.8～1.2g
・高齢者の方：体重×1.0～1.2g
体重50㎏の一般の方であれば、
一日に必要な最低限のタンパク質50ｇとなり、
1食あたり約17ｇのタンパク質をとる必要があります。
毎回の食事でタンパク質を必要量摂ることが出来る方は
出来るだけ食事から摂取する事が望ましいです。
ただし、アスリートや高齢者をはじめ、
多くのタンパク質を摂取する必要のある方は
食事からだけでの摂取は難しいので、
プロテインなどの栄養補助食品を活用しましょう。
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今回はここまで。
現在まるた整骨院では
期間限定でのプロテインの試飲を行っています。
今までプロテインを飲んだことがない、
飲んではいるけど効果を実感できない、
自分に合ったプロテインを探している、
といった方はこの機会に是非お試しください。
詳しく話を聞きたいという方は
もしくは、086-221-7272まで。
気軽にお問合せ下さい。
おはようございます。
今まで私はタンパク質の重要性について
ブログでもお話してきました。
ですが、皆さんにおすすめ出来るものが見つからず、
ずっと悩んでいました。
2020年１月。ついにそれが解決します。
整骨院の先生がつくったプロテインの販売を開始します！！
このプロテインのすごい点をいくつか説明すると・・・
・安心安全の添加物不使用！！
本プロテインには一般的なプロテインに含まれいる
保存料、着色料、人工甘味料、香料、消泡剤、増粘剤、ph調整剤、安定剤、
などの添加物は使用していません。
・グラスフェッドWPCを採用！！
一般的なプロテインの原材料は大豆や乳清です
このプロテインも乳清から作られたものですが、
その乳清自体が特殊でその加工法も
よりタンパク質を多く残せるものです。
グラスフェッドとは「狭い牛舎」ではなく、
広大な自然の中で放牧され、牧草を食べて
ストレスのない環境で育った牛の事です。
このような牛は通常の牛より栄養価が高いとされています。
・たった８０mlでサラサラに溶ける！！
通常のプロテインは200～300ml程度の水か牛乳に溶かしますが、
これだけの量を飲むとなるとあまりにも量が多くないですか？？
通常プロテインを飲むタイミングは寝る前と運動後がゴールデンタイムなのに、
お腹が張ったり、運動直後に飲むにはキツイから飲まない。
という方も少なくないように思います。
このプロテインは粉解けの良さが大きな特徴です。
たった８０mlの牛乳でもダマになりにくく、
サラサラに溶けるのできついトレーニングのあとでも、
寝る直前でも、気軽にタンパク質を摂取できます。
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今回はここまで。
現在このプロテイン、
期間限定での試飲を行っています。
今までプロテインを飲んだことがない、
飲んではいるけど効果を実感できない、
自分に合ったプロテインを探している、
といった方はこの機会に是非お試しください。
他にもプロテインの飲み方や注意点
など詳しく話を聞きたいという方は
もしくは、086-221-7272まで。
気軽にお問合せ下さい。