おはようございます。

今回は前回に引き続き水分補給！！

よくある質問にお答えしていきます！

 

Q1、何を飲むのがいいんですか？？

これは本当に多い質問ですね。

基本的にはアルコール、コーヒーや紅茶などのカフェインを

含む物以外であればいいと思います。

これらの飲料は基本的に水分を無くす作用の方が強いため、

水分を摂っているつもりで逆に脱水状態に陥ってしまします。

理想的なのは身体の中の成分に近いミネラルウォーターが

おすすめです。

 

Q2、ジュースやスポーツドリンクを飲むのはいいの？

先ほどの質問に近い質問ですね。

もちろん水分補給という点では問題ないと思います。

ただ、この場合気をつける点としては糖分の過剰摂取ですね。

スポーツドリンクであれば2倍程度に薄めて飲めば効果的です。

ただ、美味しくないのでおすすめはしません(;´∀｀)

 

Q3、水分を摂るとトイレが近くならない？？

高齢の方や女性の方からよく聞きますね。

「トイレの回数が増えるからあんまり摂らない」

「寝てる途中に目を覚ましたくない」

こういった理由で水分量が少なくなっている方は少なくないでしょう。

実はこれは水分の摂り方を間違えてしまっているだけなんです。

前回の記事でも書かせて頂いているのですが、

1度に摂る量は150～180ml程度です。

これ以上の水分を一回に摂っても身体は吸収することなく、

そのまま尿にして流してしまうんです。ですから、

適切な量の水分補給をしてやれば大丈夫ですよ。

 

いかがでしたでしょうか？

この記事を読むことで少しでも水分補給の重要性や

解らない事が無くなれば嬉しく思います。

他にも質問や気になることがあれば

お電話でも、お問い合わせからでも、直接でも

気軽に聞いてくださいね！！

 

 

今日の患者さんのお悩み

腰痛、むち打ち、手根管症候群、肩こり、変形性関節症、五十肩、足の痛み

岡山市北区奥田のまるた整骨院

 

明けましておめでとうございます。

 

本年最初のブログは「水分補給」です！

大事というのは皆さん知っておられるのですが、

正しい水分補給が出来ている方は少ないと思うので、

これを機に是非頑張って水分を摂ってみてください。

ちなみに、水分補給を正しく出来ればこんな症状に効果的です！

• 頭痛
• めまい
• 足がつる・だるい
• 足が冷える
• むくみ
• 肩こり
• 慢性腰痛
• 寝違え
• ぎっくり腰

こういった悩みをお持ちの方はここから下の内容を特に

しっかりと読んでくださいね！

 

では、まず一日に摂る水分の量ですが・・・

１日の理想となるのは約1.5ℓです。

どうでしょう？摂れてますか？

勿論、性別や年齢、運動の有無などにもよって変わるので

自分の適切な量が知りたい！という方はいつでも聞いてください。

 

そして、次に重要になるのは摂るタイミングと一回に摂る量です。

多くの方は喉が渇いたと感じた時に水分を摂っているのではないでしょうか？

それじゃ遅いんです！！

喉が渇いたというのは身体がもう脱水状態ですよ～と言っているサインです！

なので、適切なタイミングとは喉の渇きを感じる前！という事ですね。

とは言っても日常生活の中で渇く前なんて言っても難しいと思います。

ならどうすればいいのか？

・・・

水分が消費されると思われる前に自分で飲むタイミングを

決めてしまいましょう。

例としては・・・

• 起きた直後
• 出かける前
• 運動の前後
• 仕事の間
• 帰宅直後
• お風呂の前後
• 寝る前

などですね。

 

「面倒だから飲める時にまとめて飲めばいいんじゃない？」

と思われたあなた！！

 

実は一回に摂る量も重要なんです。

なぜなら一度に身体が吸収出来る量は決まっているからです。

一回に摂る量は150～180mlに抑えて下さい。

大体コップ一杯かちょっと少ないくらいですね。

 

他にも水分補給には色々とお伝えしたい事があるんですけど、

今回はここまで！続きはまた来週辺りに。

実際によく聞かれる水分補給についての質問などを書きたいと思います。

 

当院に来られた患者さんに私は必ず水分についてお話を聞くようにしています。

その結果、水分補給の指導だけで症状が改善した方も多くおられます。

ご自分で出来る一番簡単な治療だと思うので

是非とも実践して下さいね。

 

 

今日の患者さんのお悩み

寝違え、腰痛、むち打ち、ばね指、肩こり、半月板損傷、五十肩、

岡山市北区奥田のまるた整骨院

今回は今まさにぎっくり腰になった時、

早くその苦しみから解放されるために

何をすればいいかをお教えします。

この処置を行うか、行わないかで治療期間は

大幅に変わります！

 

 

・・・

まず確認ですが…

今はどんな状態ですか？

動けますか？動けませんか？

周りに人はいますか？一人ですか？

・・・

 

・・・

周りに人がいればこのページを見せて

「これやって」とお願いしましょう。

いなければ…痛いですがご自分で治療と思って

頑張って実行してみて下さい。

・・・

 

・・・

では次に･･･。

湿布を貼っていれば剥がしてください。

急性期に湿布を貼ることは好ましくありません。

・・・

 

・・・

それでは次に、ナイロン袋を見つけて下さい。

見つかったら台所に移動しましょう。

痛いですけど頑張って！

・・・

 

・・・

無事にたどり着けましたか？

じゃあ冷蔵庫を開けて先ほどのナイロン袋の６割程、氷を入れて

同じくらいの量の水を一緒に入れて下さい。

入れたら袋の口の所から息を吸い込み袋の空気を

抜きましょう。

・・・

 

・・・

うまくできました？

ではベッドか布団にうつ伏せで転がり、

さっき作った氷を腰の痛いところに

直接乗っけてください。

・・・

 

・・・

冷たっっっ！！！

となると思いますが、すぐ慣れてきますので

頑張って１５分冷やします！時間が大事なので

ちゃんと計りましょうね。

・・・

 

５分…

 

１０分…

 

15分…

はい！取ってください！

 

お疲れ様でした！これで応急処置は完了です！

ここからは以下の事に注意してくださいね。

 

今からの【注意事項】

①今日はお風呂は浸からない！

②1時間後もう一度さっきしたように冷やしましょう！

③アイスノンや氷嚢、熱さまシートでは効果ありませんので面倒でも氷で！

④安静にしすぎないように、出来る動きを自分で見つけましょう！

⑤コルセットも出来るだけ着けない事！

 

「えっ？これだけ？まだ痛いんだけど…」

 

はい。そうだと思います。あくまで応急処置なので…

「もっと早く痛みをとりたい！動けるようにしたい！」

という方はお早めに最寄りの整骨院で

適切な施術を受けるようにしましょう。

 

当院にかかりたい、他の対処法が知りたい、という方は

086-221-7272

までご連絡ください。

 

 

何かわからないことや、ご相談があれば

どんな些細なことでも構いませんから、

お気軽にご連絡くださいね。

 

では、お大事になさってください。