第 4 回目は背中の筋肉！
今回は背中の中でも特に大きな脊柱起立筋という
筋肉のストレッチを紹介します。
この筋肉は特によく使われている筋肉で、
ストレスの影響を受けやすく、
肩こりや腰痛に繋がる筋肉でもあります。
このストレッチの効果とは！？
ストレス軽減、肩こり・腰痛予防！
方法
写真のように頭の後ろで手を組み、
肘をし めるようにしながら背中を丸めます。
注意！
肘が開かないようにしましょう！
肘が開くとうまく背中の筋肉は伸びないん です。
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今回はここまで。
質問や気になる事があれば・・・
もしくは、086-221-7272まで。
気軽にお問合せ下さい。
第 3 回目はふくらはぎの筋肉！
今回はその中でも深層にある
ヒラメ筋という筋肉のストレッチ を紹介します。
この筋肉は日常でもかなりよく使っている筋肉 で、
足の疲労感やむくみなどにも関与しています。
このストレッチの効果とは！？
足の疲労感予防、むくみ、シンスプリント、 足がつる、スポーツ外傷の予防など
方法
ストレッチする方の足を椅子やベッドの上にあげ、
お尻をかかとにつけ るように膝を曲げていきます。
これを左右交互に 20 秒ずつしてください。
注意！
かかとは浮かさないようにして下さい。
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今回はここまで。
質問や気になる事があれば・・・
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第 2 回目はモモの筋肉！
モモの後ろ側にあるハムストリングスという筋肉のストレッチを紹介します。
この筋肉は意外とよく使われている筋肉で、
腰痛や 膝の痛みに繋がったり、
ぎっくり腰の発生原因や予後にも影響するような筋肉です。
このストレッチの効果とは！？
ぎっくり腰の予防･改善、膝痛の改善など
方法
写真のようにストレッチしたいほうの足を台や椅子の上にあげ、
膝を曲げないように体を前に倒します。
このときつま先の向きを内･上･外と各 20 秒 ずつ行い、
同様に反対の足も行ないます。
注意！
このストレッチでは腰は曲げません！よく写真をみて背筋を正して･･･。
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今回はここまで。
質問や気になる事があれば・・・
もしくは、086-221-7272まで。
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おはようございます。
先日来られた患者さん。
首の痛みで来院されたのですが、
その時はそこまで痛みはなく、
左の首のツッパリ感と後ろに反った時に
少し痛みがある程度のいわゆる寝違え様の症状でした。
その日は通常通り施術をして症状も軽快、
また来週に経過を診るように案内をしました。
そして、週明けにその患者さんが来院されたのですが、
首も起こせないほどの激痛が今朝から出たとの事。
朝、再度寝違えたのかと思い所見をとってみると、
皮膚に触れる程度でも激痛を訴える状態。
首に熱感を生じていて、かなり炎症が強そう。
私はすぐドクターに紹介状を書かせて頂いたのですが、
皆さんこれなんだと思いますか？
寝違え？ヘルニア？もっと別の病気？？
答えは……
「偽痛風」です。
痛風は尿酸の塊が関節の中に出来て激痛を起こすものですが、
偽痛風はピロリン酸カルシウムと呼ばれるものの塊が出来る事で
痛風のような激痛を起こす疾患の事です。
通常は膝や肘などの大きな関節に見られることが多いですが、
首の場合はcrowaned dens（クラウンドデンス）症候群という
名前がついていたりもします。
この場合は基本的に施術を受ける事で軽快する事は難しく、
ドクターによる投薬がメインの治療法となります。
単なる寝違えと思っていてもこのような
疾患がある事を皆さん知っていますか？？
なので、自己診断で判断することなく、
何かあった場合は整骨院もしくは、
最寄りの医療機関でご相談下さいね。
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今回はここまで。
気になる事がある、
詳しく話を聞きたいという方は
もしくは、086-221-7272まで。
気軽にお問合せ下さい。
昔からよく言われていることですが、
結論から言うと間違いです。
筋肉自体は少し張りを持つようになりますが、
柔軟性は向上します。
ようは触ったときの筋肉の硬さは少し硬くなるけど、
筋肉自体の柔軟性はあがるということです。
しかし、トレーニン グをするときはいくつかの注意点があります。
特に重要なのはトレーニング中・セット間に
ストレッチを行なうということです。
詳しくは院長までご相談ください。
またトレーニング指導も行なっていますので、
お気軽にお問い合わせください。
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今日はウェイトトレーニングについて
紹介させていただきました。
説明不足な点もありますので、
い つでも院長までご相談ください。
質問や気になる事があれば・・・
もしくは、086-221-7272まで。
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おはようございます。
今回は失敗談…という訳ではありませんが、
ちょっと自分の未熟さを感じたお話をしたいと思います。
ずっと足が痛い甥っ子さんがいるという患者さんが
その子を連れて来院された時のことです。
3年前に足首を捻ってからずっと右足が痛いとの訴え。
その時は整形外科で剥離骨折と診断されて
2週間ほどギプス固定をして治療は終了したそうです。
初めは靭帯損傷の残存かなと思いましたが、
靭帯の痛みではなさそう…
骨折が残っているような変形もなし…
ただ腫れもあるし、遠位脛腓靭帯の痛みがかなり強く
痛がり方が尋常でなないので、
可能性としては低いですが、
離断性骨軟骨炎という骨軟骨の損傷、
もしくは、腓骨神経の損傷も考えれるため、
ひとまず、整形にて診てもらうようにしました。
そしてレントゲンやMRIを撮った結果…
異常は見つかりませんでした。
ドクターとしても詐病ではないだろうから
病態を特定するためにはもう切開してみるしかない。
という判断を下されました。
そして切開して治るかも病態が分かるかも
なんとも言えないとのことでした。
結局その子はその後数回ほど施術を受けてからは
来なくなってしまいました。
今ならば考えられる病態が二つほどあるのですが、
その時は明確にその可能性を教えてあげられませんでした。
まだまだ勉強が足りなかったなと未熟に思いました。
そしてこの時から、同じような方が来た時に
同じことを繰り返さないように、
勉強はもちろんですが、もう一つ考えていたことがあります。
というより前から考えていた事を実行する決意をしました。
近い内に発表いたしますので、
ぜひブログを見といて頂ければと思います。
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質問や気になる事があれば・・・
もしくは、086-221-7272まで。
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おはようございます。
今回も引き続き筋肉痛についての質問です。
これはとっても難しいところですね…
というのも筋肉痛全てが
温めればいいというものではないからです。
さらに言えば、
それが本当に筋肉痛かどうかの判断がとても難しいです。
似たような症状は他に肉離れ、足がつる、筋膜炎など
様々なものがあります。
各症状の特徴は、
次の日もしくは2日後に出現することが多いのが「筋肉痛」
動いていて瞬間的に痛みが出たものは「肉離れ」
また痛めたときに指や足首が曲がっている場合は「足がつっている」
という状態です。これがおおまかな症状の見分け方ですが、
実際には複雑に絡み合っています。
さて、では対処法なんですが、
これもまた難しいんです。
筋肉痛や足がつった場合はストレッチをして筋肉を伸ばします。
肉離れの場合は逆に筋肉を伸ばしてはいけません。
肉離れの場合は整骨院や病院に任せたほうがいいですね。
では筋肉痛に的を絞って、予防と対処についてお話ししたいと思います。
予防策としては、運動後に軽めの運動を行ないましょう。
軽いジョギングを15～20分行なってください。
また、筋肉痛になってしまった場合も軽いジョギングや
温めることがおススメです。
しかし、筋肉痛にも重症例が あります。
あまりにも痛みが強い場合は、
冷やさなければなりません。
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今回はここまで。
それでも症状が強い時や
詳しく話を聞きたいという方は
もしくは、086-221-7272まで。
気軽にお問合せ下さい。
おはようございます。
今回は筋肉痛についてのご質問。
そもそも筋肉痛とは
疲労物質の乳酸というものがたまって起こる、
もしくは筋繊維とその周りの結合組織の損傷と言われています。
多くの方は筋肉痛になったら
「今日は運動やめとこ」「湿布でも貼っとくか」
となるのではないかと思います。
これはどちらも不適切です。
筋肉痛になった時は15～20分程度のウォーキング
もしくは低速度のジョギングと軽めのストレッチが有効です。
とても効果があるのでこの機会にぜひ覚えておいてください。
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今回はここまで。
それでも症状が強い時や
詳しく話を聞きたいという方は
もしくは、086-221-7272まで。
気軽にお問合せ下さい。
おはようございます。
今回はタイトルのような質問を頂きました。
患者さんの症状にもよりますが、
確かにひどくなることはありますね。
特に肩こりの方に多いと思います。
なぜなら、肩こりの患者さんの多くは、
首または背骨の関節の機能障害を持っており、
その関節内の圧力変化によって頭痛が起きる可能性があります。
また、気圧の変化により、
筋肉（特に背骨にこびりついているすごく小さな筋肉）が
硬くなりやすくもあります。
そもそも、雨の日はご存知の通り、
上空は低気圧となっています。
要はいつもより周りの気圧は下がっている状態です。
人間の身体の中にも圧力は存在しますので、
周りの気圧が下がれば身体の中から膨らむような力が加わり、
痛みが生じることとなるのです。
これは特に関節で顕著で、関節の痛みや
関節から発生している症状は強くなる傾向にあります。
また、筋肉は筋膜という膜に包まれているため、
その中での圧力変化によって筋肉が硬くなったりして
症状が強く出ることがあります。
こんな時は少し動いたり、ストレッチなどをして
関節や筋肉を使うことで症状は緩和しやすいですね。
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今回はここまで。
それでも症状が強い時や
詳しく話を聞きたいという方は
もしくは、086-221-7272まで。
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おはようございます。
今回もまた患者さんからタイトルのような質問を頂きました。
誰もが一度は経験したことのある寝違え。
そもそもなぜ 寝違えは起こってしまうのでしょうか。
理由は3つ！
1つ目の理由は、枕の使い方。
枕は首の根元まで入れて使わなければなりません。
2つ目の理由は水分摂取不足による脱水。
寝ている間に300～400mlほどの水分が失われます。
体重の約1％の水分が喪失すると軽度の脱水と言われていますので、
普段からこまめにとり、
さらに寝る前にも水分を摂取する必要があります。
3つ目の理由は、寝返りの頻度。
低反発系のマットレスや枕の場合、身体が沈みますので、
どうしても他のマットレスなどと比べ、
寝返りの回数が減ってしまいます。
ということは、 同じ姿勢を長時間取ってしまうことになるので、
寝違えやすいといえるのです。
この3つの理由から寝違えの多くは発生してしまうのです。
よって、枕を首元まで入れ、普段から水分摂取を心掛け、
寝る前にも少し水分を摂る。
そして低反発系のマットレスや枕などは
できるだけ避けていただければ、ある程度の予防ができます。
もちろん疲労など他の原因によって発生することもありますが、
3つの予防をすることで寝違えになりにくくなることは間違いないでしょう。
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今回はここまで。
実際に寝違えになった時は？？
そもそも寝違えってなに？？
他に対策はある？？など
詳しく話を聞きたいという方は
もしくは、086-221-7272まで。
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