おはようございます。

え！？と思うかもしれませんが、これはホントですよ。

特に小さいころはオネショをしないように夜中、

お子さんを起こしてトイレに連れていく方もおられますが、

これは好ましくありません。たまたま起きたのであればＯＫですけど、

寝ているところを起こすのはよくないですね。

これは、成長ホルモンが関係します。

成長ホルモンは思春期で最大の分泌量となりますが、

幼少期からすでに分泌されています。

そしてこの成長ホルモンは睡眠中によく分泌され、

特に睡眠後1 時間ほどで最大となります。

その後もノンレム睡眠時に分泌されることがわかっています。

しかし、その大切な睡眠中に起こされたり、

夜更かしなどで睡眠リズムが乱されると、

成長ホルモンの分泌がうまくいかず、

免疫系統、疲労回復、身体の成長（身長、筋肉）、

肌などに影響があるとされています。このような理由から、

睡眠はとても重要なことがおわかりかと思います。

子供だけでなく、大人も疲労回復、肌、脳など様々影響がありますので、

今一度睡眠時間、質を見つめなおし、

毎日ベストな状態で生活していきましょう。

 

質問や気になる事があれば・・・

もしくは、086-221-7272まで。

気軽にお問合せ下さい。

今日の患者さんのお悩み

腰痛、肩こり、捻挫、ギックリ腰、ムチ打ち、　　 　　　　　　　　　　　　半月板損傷、頭痛、腰部脊柱管狭窄症

 

おはようございます。

 

当院に初めて来られた方の中に

腰や膝にサポーターをしている姿を良く見かけます。

 

サポーターをすると少しでも動きやすくなりますよね。

でも、これは治っているのではなく、

痛いところを動かさないようにして

関節や筋肉をさぼらせているということ。

 

例えば腰の場合、関節は約12関節、

そして筋肉は10個ほどあります。

これらの組織にはたくさんのセンサーがあり、

今どれぐらい筋肉に力が入ってるとか、

どれぐらい関節が曲がっているなどの感覚を脳に送っています。

 

サポーターをすると動かさないからこのセンサーの必要性が無くなります。

なので、センサーが使えなくなってしまいます。

 

すると・・・

センサーが利かなくなるので、

腰は不安定感に襲われ、正しく使うことが出来ず、

ぎっくり腰になりやすい状態になってしまいます。

 

さらにサポーターをしていないと不安で、

サポーター依存症のようになってしまいます。

 

これは腰に限ったことではなく、

膝や足首にも言えることです。

 

昔はサポーターをすると筋肉が落ちる

といわれていました。

しかし、近年の研究で筋力は落ちないことが

わかりましたが、サポーターはこれらの弊害を起こしますので、

くれぐれもお気をつけてください。

 

質問や気になる事があれば・・・

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今日の患者さんのお悩み

腰痛、肩こり、捻挫、ギックリ腰、ムチ打ち、　　 　　　　　　　　　　　　靭帯損傷、頭痛、ヘルニア

 

おはようございます。

https://maruta-seikotsu.com/maruta/夏を乗り切る３つの掟！！熱中症・夏バテ・ケガ/

今回は前回の記事に質問をいくつか頂いたので、

それにお答えしていきたいと思います！

お盆も近づき、少しづつ暑さもマシになって来ますが、

熱中症の危険度は変わりません！！

対策や予防、対処法を記憶の片隅にでも置いといてくださいね。

 

Q,なんで普通の水じゃないほうがいいの？？

前回の記事ではミネラルウォーターか

2倍程度に薄めたスポーツドリンクをおススメしましたね。

なぜかと言うと身体の中の水分って水じゃないからです。

普通の水、この場合はいわゆる真水を摂りすぎると、

身体の中のミネラルなどが薄まってしまうんです。

そうなると、水分はしっかり摂っていても身体の中では

脱水状態となってしまうのです。

だから、真水はおすすめ出来ません。

 

Q,熱中症の予防には何をすればいいの？？

最近はテレビなどでもよく特集されているので、

一般的な予防法は皆さんご存知だと思うのですが、

意外と出来ていないのは塩分についてですね。

よく塩飴やタブレットを買われている方を見ますが、

雨やタブレットの良いところはゆっくり体に摂取できる事なので、

間に合わないんです。塩を直接舐める方がましですね。

一番大事なのは朝ごはん！いつもより汗をかくかも？？という時は

いつもの朝ごはんに塩を一振りでもなんでも良いので

朝にしっかり塩分を摂るようにしてください。

 

Q,実際になった時の対処法は？？

これもよく聞く方法で問題ないかと思います。

例えば・・・

・大きな血管の通る場所を冷やす（首の裏、腋、膝裏など）

・汗をかけるように水分と塩分を摂る

・アイス等で内側から冷やす

・扇風機など風にあたる

・汗をしっかり拭き取る

などですかね。

注意して頂きたいのは冷やす方法です。

保冷剤を使ったり間にタオルをかませたりすると

熱を逃がすことがあまり出来ません。

氷水を袋に入れたものなどで直接冷やしてください。

 

 

質問や気になる事があれば・・・

もしくは、086-221-7272まで。

気軽にお問合せ下さい。

今日の患者さんのお悩み

突き指、肩こり、捻挫、ギックリ腰、ムチ打ち、　　 　　　　　　　　　　　手根管症候群、自律神経失調症、シビレ

このたび西日本豪雨による被害に遭われた方には

心よりお見舞い申し上げます。

今後これ以上の被害拡大が起こらないことを

心よりお祈り申し上げます。

 

 

おはようございます。

https://maruta-seikotsu.com/maruta/熱中症、熱射病、日射病って違うものなの？？？/

今回は前回に続き、熱中症についてお話します！

夏期（6 月～ 9 月）における熱中症による救急搬送件数は、

毎年なんと4 万人以上！昨年は5 万2千人以上の方が

熱中症で救急搬送されており、今年はそれを上回りそうな勢いです。

当院では毎年、熱中症対策を口頭などを通して指導していますが、

今年は『熱中症』の対策として特に重要な3 つのことをご紹介していきます。

夏を乗り切る方法（熱中症対策） その１　≪水分を取る！≫

これが一番言われることであり、一番重要なことで、

一番簡単なことです。外出するときには500ml のペットボトルに

お茶やミネラルウォーターをいれ、持ち歩くようにしましょう。

水分の1 日の摂取目安は1.5 ～ 2l です。もちろん、スポーツで特に汗をかくとき

などはもう少し必要です。ちなみにビールやコーヒーはマイナス計算しなければ

なりません。「水分って何がいいの？」とよく聞かれます。

私がオススメするのは、ミネラルウォーター。もしくはスポーツドリンクを

水で2 ～ 3 倍に薄めたものです。理由はここでは割愛させていただきます。

ご来院時にまた聞いてください。

夏を乗り切る方法（熱中症対策） その2　≪水分を取るタイミング≫

いくら水分を取っているといえ、一気にとっているようではダメです！

適切なタイミングで適切な量を摂らなければなりません。

理想は、のどが渇いていなくても20 ～ 30 分に1 回コップ一杯程度です。

無理な方は、 最低でも1 時間に1 回は水分を摂るようにしましょう。

夏を乗り切る方法（夏バテ!? 対策） その3　≪ご飯を食べる≫

ご飯前に水分をたくさん摂る方がおられますが、これは夏バテになる可能性が

非常に高いです。なぜなら水分でお腹一杯になりご飯を食べる量が

少なくなるばかりか、必要な栄養素を身体に取り込めなくなってしまうから

です。ご飯の時間には、ご飯を食べながら少しずつ水分を

摂るようにしましょう！

 

質問や気になる事があれば・・・

もしくは、086-221-7272まで。

気軽にお問合せ下さい。

今日の患者さんのお悩み

突き指、肩こり、捻挫、ギックリ腰、ムチ打ち、　　 　　　　　　　　　　　変形性関節症、自律神経失調症、頭痛

このたび西日本豪雨による被害に遭われた方には

心よりお見舞い申し上げます。

今後これ以上の被害拡大が起こらないことを

心よりお祈り申し上げます。

 

 

おはようございます。

現在、毎日のように岡山がニュースで

取り上げられています。

私自身も先週、今週と清掃活動などのボランティアに

参加してきましたが、想像を絶する状態でした。

今後も柔道整復師として心身のケアも含め、

少しでも早い復興に協力していきたいと考えています。

 

 

さて、ここ数年夏は毎年聞くようになりました。

「熱中症」ですが、皆さん正しい知識を身に着けていますか？

ボランティア活動中に熱中症の話をしていると、

「えっ！？そうなの！？」と言われることがとても多かったです。

なので、今回は熱中症について簡単にお話をしますね。

 

Q,熱中症、日射病、熱射病って違うの？？

これはすごく誤解の多い事ですね。違うものです。

「熱中症」とは暑さに身体が適応出来ない事で

起こる様々な状態の総称です。

この中に「熱射病」や「日射病」が含まれています。

そして、「日射病」は直射日光が原因で起きるもので

「熱中症」の原因によって分類されたもの。

「熱射病」は「熱中症」の症状の重いもので、

程度によって分類されたものです。

したがって、原因や症状が違うため、

予防や対処法などもそれぞれ変わってきます。

どう水分を摂ればいいのか？

どのように冷やせばよいのか？

どんな事に気を付ければいいのか？

来週あたりにそういった事について書いていきますので、

まだまだ続く猛暑に備えて是非読んで頂ければと思います。

 

質問や気になる事があれば・・・

もしくは、086-221-7272まで。

気軽にお問合せ下さい。

今日の患者さんのお悩み

半月板損傷、肩こり、捻挫、ギックリ腰、　　 　　　　　　　　　　　　　　変形性関節症、自律神経失調症、頭痛

このたび西日本豪雨による被害に遭われた方には

心よりお見舞い申し上げます。

今後これ以上の被害拡大が起こらないことを

心よりお祈り申し上げます。

 

 

おはようございます。

前回の記事で

https://maruta-seikotsu.com/maruta/水分も大事でも○〇の不足も恐ろしい！？/

タンパク質を摂りましょう！というお話をしました。

それでは実際にどのようにタンパク質を摂ればよいのでしょうか？

・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・

もちろん食事でしっかりとお肉や魚などを

食べるのが大事なのですが、それだけでは

必要な量を摂取する事は難しいです。

そこでおすすめなのが皆さんご存知の

プロテインです。

プロテインはタンパク質の英語なんですけど、

現在ではプロテインサプリメントを指すことが多いですね。

必須アミノ酸をバランス良く、あるいは極端に偏って配合している

栄養補助食品です。

プロテインの話を始めるとその種類や特性、摂取する目的、

摂取するタイミングなど、とても話が長くなってしまうので

今回は健康を目的とした場合の一番分かりやすい摂り方を簡単に。

朝と寝る前に10～20ｇ程度のプロテインを飲む！

これだけです。

朝からタンパク質のが不足していると、

筋肉や内臓の分解が起こる可能性があります。

そして、寝ている間は成長ホルモンの分泌が最も高まる時間です。

なので、朝と寝る前に飲むのが効果的なんです。

・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・

今回はここまで。

タンパク質の摂り方については様々な文献や論文が

発表されていて、いろいろな意見が飛び交っています。

なので、今回の記事もあくまで私個人の考えとなります。

タンパク質などの栄養の摂り方やプロテインについて

もっと詳しく聞きたいという方や、

質問や気になる事がある方は・・・

もしくは、086-221-7272まで。

気軽にお問合せ下さい。

 

今日の患者さんのお悩み

腰痛、足のシビレ、ぎっくり腰、肩こり、　　　　　　　　　 　　　　　　　靭帯損傷、ゴルフ肘

岡山市北区奥田のまるた整骨院

おはようございます。

以前の記事

https://maruta-seikotsu.com/maruta/寝起きの症状の原因？？～○○をするだけで変わ/

の中で寝起きの症状は水分が大事ですよ！というお話をしました。

ところが、先日患者さんからこんな質問をされたんです。

「言われたから水分気を付けて摂っとるけど、疲れが取れんわ～」

「他にも出来る事あるかな～？？」

なるほど。皆さんの中にもこういう悩みの方はおられると思います。

・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・

もちろん水分だけでなく、重要な栄養というのは他にもあります。

その中でも特にしっかり摂ってほしいと思うものが…

タンパク質です。

人間の身体のほとんどが水分というのは有名ですが、

その次に多いのがタンパク質。身体の約２０％を占めています。

タンパク質とは簡単に言うと、身体の材料です。

筋肉、血液、など身体の多くの組織はタンパク質から作られています。

これが不足すると集中力・思考力や体力、免疫力の低下、筋肉量の減少、

女性が気になる事だと肌や髪のトラブルを引き起こします。

つまりタンパク質を正しく摂取出来れば、これらのトラブルの解決を

図ることが出来るという訳ですね！！

 

と言うのは簡単なんですが・・・

 

これがなかなか難しい。タンパク質の摂取量の目安は個人差もありますが、

一日に体重×２グラム程度。私であれば１日１００グラムくらいです。

これを食事に換算すると・・・

• 卵なら１７個
• 豚肉の生姜焼きなら５人前
• 納豆なら１２パック
• 牛乳（200ml）なら15本
• ツナ缶なら６缶

ぐらいですかね。すごい量です・・・

しかも、一度に摂っても過剰分は吸収されなかったり、

タイミングによって摂取効率が変わったりします。難しそうに感じますが、

それでは、どのようにタンパク質を摂取するのがよいのでしょうか？？

・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・

長くなりそうなので今回はここまで。

次回は今回の続きでタンパク質の摂り方などを

ご紹介していく予定です。

何か質問や気になる事があればいつでも・・・

もしくは、086-221-7272まで。

気軽にお問合せ下さい。

 

今日の患者さんのお悩み

腰痛、足のシビレ、捻挫、腱鞘炎、　　　　　　　　　 　　　　　　　　　　変形性関節症、足底腱膜炎

岡山市北区奥田のまるた整骨院

おはようございます。

 

今回は少し珍しい病態の患者さんが来院されたので、

そのお話をしたいと思います。

この方２０代の女性。やせ気味でなで肩。

先週くらいから右肩が痛むとの事。

当院では問診・検査に力を入れているので

そこから色々と話を聞いていく。

いつから痛くなりましたか？

その時は何をしていましたか？

今はどんな時に痛いですか？

などなど・・・

問診で大体の病態は把握出来るので

そこからさらに精度を高めるように触診、検査を行っていく。

脳や脊髄は大丈夫。

骨も問題ない。

神経系も障害されてない。

あれ？

関節・・・も大丈夫。

筋肉は？？・・・少し硬さはあるけど左右差はないし、

おそらくこれは元々のもの・・・

動かしても痛くない。

押さえても痛くない。

色々診ていた結果、痛みの原因が特定できない。

とはいえ痛みが出ているという事は必ず何かある。

そう思い、もう少し問診を続けてみると、

・痛みが出るのは肩というより背中の方

・ギターを弾いているのでその練習後に痛い

・その時に少し息苦しさを感じる

という事が新たに判明した。なるほど。

結果からお話しするとこの方にはすぐ紹介状を書いて、

病院へ行って頂きました。今回の病態の正体は・・・

「気胸」です。

知っている方も多いとは思いますが、肺の空気が漏れる疾患ですね。

比較的男性に多いのですが、女性でも稀ではありません。

多くは勝手に塞がるのですが、今回の場合は

何回か繰り返し気胸になっている続発性のものでしょう。

さて、なぜ今回このような話をしたのか。

・痛みには必ず原因がある事

・単に怪我ではなく、疾患が隠れている可能性があること。

この二つを皆さんに知っておいてもらいたかったんです。

 

皆さんも何かあった時には。

単なるケガと思わず、整形や整骨院を受診して下さい。

こんなことくらいで…と思われる方もおられると思いますが、

それが本当に些細な事なのかはプロでないと判断できませんからね。

今回はここまで。

何か質問や気になる事があればいつでも・・・

もしくは、086-221-7272まで。

気軽にお問合せ下さい。

 

今日の患者さんのお悩み

ぎっくり腰、肉離れ、腰痛、捻挫、ばね指　　　　、　 　　　　　　　　　　変形性関節症、足底腱膜炎

岡山市北区奥田のまるた整骨院

おはようございます。

 

最近は運動を始める方がとても多いですね。

当院に通われている方の中にも

フットサル、テニス、マラソン、ロードバイク、

エアロビクス、ヨガ、ピラティス、筋トレ、

バレーボール、ダンス、バスケなどなど、

何かしら身体を動かしている人は多いです。

私自身も何かを始めなくては！と思ってはいますが

中々行動には移せていません(-_-;)

 

もちろん、運動をする事はいい事です。

私個人の考えとしてはケガをしていても

安静にするようにと指導することは少ないです。

 

 

ただし、スポーツでも、トレーニングでも、ダイエットでも、

必ず目的を持って行うべきだと思います。

 

例えばですが、

「野球でバッティングが上手くなりたいから

毎日腕立て伏せをしよう！！」

 

・・・

もちろん、ある程度の基礎体力は必要ですが、

腕立ての動作はバッティングの中に含まれているでしょうか？

違いますよね。となると、この行為は

目的には合っていないという事になります。

このように目的や目標に対して適切な事が出来ているか？

という事が大事なんです。

 

運動を始めたけどケガばかりする…

ダイエットしてるけど効果が出ない…

腹筋が割りたいけど、筋トレしても割れない…

 

このようなお悩みをお持ちの方々は今一度、

何のためにそれを始めたのか？

今やっている事は目的・目標に合っているのか？

という事を考えてみてください。

 

そして、何かお手伝い出来ることがあれば

いつでもまるた整骨院にご相談下さい。

当院は全力で皆さんの「こうなりたい」「こうしたい」を

サポートします。

 

 

質問や気になる事があれば・・・

もしくは、086-221-7272まで。

気軽にお問合せ下さい。

今日の患者さんのお悩み

突き指、肩こり、足底腱膜炎、捻挫、腰痛、　 　　　　　　　　　　　　　　変形性関節症、手のシビレ、頭痛

おはようございます。

岡山県は今日から梅雨入り…

ジメジメとした嫌な暑さが続いていますね…

気持ちまでジメっとしないようまるた整骨院は

明るくいきますよ！！

ところで、最近新規の患者さんが9割方同じような事を言われるのですが、

皆さんどんな内容だと思いますか？？

 

答えは・・・

「ただの突き指」

「単なる捻挫」

「普通の腰痛」

そしてその後に・・・

「ほっといても治ると思って」

 

「ただの怪我」なんて事はありません。

突き指や捻挫にも重篤なものは多くありますし、

腰痛についても日常生活に支障をきたす事が多いです。

なので皆さんも何かあった時には。

単なるケガと思わず、整形や整骨院を受診して下さい。

こんなことくらいで…と思われる方もおられると思いますが、

それが本当に些細な事なのかはプロでないと判断できませんからね。

 

 

 

今回はここまで。

何か質問や気になる事があればいつでも・・・

もしくは、086-221-7272まで。

気軽にお問合せ下さい。

 

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